Живая лента

Яна Быкова -> Всем, Гимнастика для детей
03.01.16 13:39
Комплекс упражнений для лечения плоскостопия
aff626189e62b85c64628b9f12631ce2.jpg

Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.


Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.


Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.


  1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.
  3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.
  4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
  5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
  6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.
  7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.
  9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.
  10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.
  11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.
  12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.
  13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.
  14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.
  15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.
  16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу

Выполняя эти простые и не энергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее http://массажист.рф/people/user/5189/blog/397/). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.
Анна Кулаева
А хождение босиком предупреждает плоскостопие или, наоборот, его провоцирует?
Или смотря где ходить?
0 ОтветитьЕщё
Сергей Семиёшкин
Анна Кулаева,  наверное хождение босиком не оказывает существенного влияния на  развитие плоскостопия.
0 ОтветитьЕщё
Яна Быкова
Все зависит от степени плоскостопия, наличия реабилитационных мероприятий  и т.д . Если плоскостопие только начинает развиваться, в качестве мер профилактики очень полезны босые прогулки, но только по гальке, камушкам или спец.коврикам. И за счет воздействия  на множество биологически активных точек в стопе, улучшается кровообращение, рефлекторно  меняется состояние мышщ и связок, что весьма неплохо. Но если речь идет о сформированном  плоскостопие, где уже нарушена вся биомеханика в стопе,  если человек находится в супинаторах, делает массаж и т.д ( проходит лечебный курс), то можно ухудшить ситуацию шлепая босиком просто по ровному полу или земле. Но  по  ортопед коврику или морским камушкам не повредит точно!!)
0 ОтветитьЕщё
*
 
*
Яна Быкова -> Всем, Заболевания у детей, Детский массаж
16.09.15 21:03
Плоскостопие. Массаж для самых маленьких
При возникновении плоскостопия дети не испытывают сильных болей, а сама патология развивается очень медленно. Именно поэтому специалисты рекомендуют тщательно следить за контуром стопы ребенка, дабы не пропустить возникающую деформацию. Следует подчеркнуть, что на начальном этапе избавиться от плоскостопия ребенку гораздо легче, чем в запущенной форме.

У малышей в возрасте 1-2 года в области подошвы очень хорошо развита подкожная жировая клетчатка, из-за чего некоторые родители её по ошибке принимают за плоскостопие. Во избежание таких недоразумений следует обратиться за помощью к специалисту.
Примечание: при постановке диагноза врач обращает внимание на то, как располагается пяточная кость (при плоскостопии она отклоняется наружу).Детям до года рекомендуются следующие приемы массажа:
  • Растирание подошвенной поверхности стопы.
  • Поглаживание стопы.
  • Похлопывание.
  • Кольцевидное растирание внутренней поверхности голени.
  • Поглаживание голени.
  • Растирание задней поверхности голени.
  • Разминание голени попеременно одной и двумя руками.
Лечебная гимнастика предусматривает выполнение упражнений, которые не только укрепляются мускулатуру ног, но и воздействуют на весь организм, так как исправить плоскостопие у ребенка можно только при помощи комплексного лечения.
Упражнения на массажном коврике
Уникальной дополнительной методикой, созданной для поддержания здоровья, является рефлексология. Она включает в себя массаж всех областей тела, но главным образом – массаж стоп.



Идеальным массажером для ног, по мнению специалистов и пациентов, является коврик массажный от плоскостопия. Эффект от выполняемых на нем упражнений практически такой же, как от галечного пляжа, естественного песка или лужайки, покрытой травой. Его имитирует массажная поверхность коврика, покрытого камушками.

При проведении регулярных занятий на коврике производится массаж рефлекторных зон. При этом стимулируется капиллярный кровоток, повышается иммунитет и кожно-мышечный тонус, улучшается функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и укрепляются мышцы стопы.

Такой массаж благотворно воздействует на внутренние органы ребенка, укрепляет голеностопный сустав, предотвращает развитие и формирование плоскостопия, а также значительно снижает болевой синдром.
Примечание: эффективность данной процедуры объясняется тем, что на стопах находятся рефлексогенные зоны, которые связаны практически со всеми внутренними органами, и при их раздражении нормализуется работа всего организма.
Коврик оснащен шипами разной величины, обеспечивающими массажный эффект.По мнению специалистов, ребенку вполне достаточно 5-7 минут в день занятий на таком коврике, чтобы предотвратить развитие плоскостопия и получить заряд бодрости и положительные эмоции на целые сутки.

Также в процессе лечения используются контрастные ванночки, и рекомендуется ношение обуви с ортопедической стелькой и высоким задником, предотвращающей развитие плоскостопия и формирующей правильную стопу.

 

Расскажите друзьям:


Публикации на «массажист.рф» не следует рассматривать как врачебные рекомендации по диагностике и лечению. Массаж имеет противопоказания. Консультации специалистов портала не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.